Fartlek - dit betekent letterlijk vertaald 'vaartspel'.
Opleider Mette van der Ven van de Atletiekunie verzorgde zaterdag 30 maart een interessante bijscholing over dit onderwerp. Namens de juniorentrainers deden Jacqueline en Janine mee aan de bijscholing, en namens de loopgroepen deden trainers Piet Hein en Monique mee. Daarnaast waren er nog een flink aantal trainers van andere verenigingen te gast. De Atletiekunie had onze baan uitgekozen - voor de pilot van deze nieuwe bijscholing - vanwege de mooie ligging in het bos. Want het bos is natuurlijk ideaal voor een fartlek training.

De belangrijkste tip die de trainers meekregen was 'gebruik je creativiteit en maak gebruik van alle materialen/objecten die je tegenkomt'. Natuurlijk hoorden er praktijkopdrachten bij deze bijscholing. Zo had Piet Hein had oefening voorbereid in het bos; eerst in pittig tempo de heuveltjes op achter de ijsbaan en daarna in groepjes een ronde langs het hek hardlopen in rustig tempo. Bij elke pylon ging de achterste atleet op kop lopen. 

Een andere leuke oefening werd gedaan in het speelbos. Daar werden er 5 hoedjes neergelegd. Elk hoedje stond voor aantal punten. Er werden 2 groepen gemaakt, de atleten van ieder groepje probeerden zoveel mogelijk punten te behalen door naar een hoedje te lopen en vervolgens naar centraal punt terug te gaan en weer naar een hoedje toe te lopen. Het verste hoedje van centrale punt gaf natuurlijk de meeste punten. Na 6 minuten lopen werden de behaalde punten per groep bij elkaar opgeteld.

Maar ook op de atletiekbaan zelf kun je een fartlek training geven. Monique en Jacqueline werkten de praktijkopdracht als volgt uit: midden op het veld is een centraal punt. Op het veld zijn vier objecten, bijvoorbeeld de polshoogbak en een voetbaldoel, waar atleten naar toe kunnen lopen. De volgorde mogen ze zelf kiezen. Bij elk object wordt een oefening gedaan: touwtje springen, jumping jacks, oefening met gewichtjes en een oefening met kettlebell-swing. Dit gedurende 12 minuten.

Wat je als atleet tijdens je eigen hardlooprondje kunt doen:
Versnellen op heuvels of aan de hand van andere landschapselementen • Sprinten van de ene naar de andere lantaarnpaal en rustig joggen tot de volgende lantaarnpaal (ook toegepast met bomen of brievenbussen) • Een aantal minuten of seconden sneller lopen dan normaal • Muziek gebruiken en tijdens het refrein of bepaalde liedjes versnellen • Versnellen in zand of modder • Toevoegen andere bewegingsvormen (huppel, skipping, sprongetjes, …) 

Onze trainers hebben veel inspiratie opgedaan.